Hallo liebe Leser. Mit leichter Verspätung setzten wir unsere Serie bezüglich Trainingsplänen fort. Für alle Neuankömmlinge empfiehlt es sich den zweiten Teil zu lesen,  (Hypertrophie für Zuhause Nr. 1) um den Körper wirklich vollständig  trainieren zu können.
Insgesamt wird es 4 Teile geben. Teil 1 ist für alle diejenigen Kandidaten, welche die Möglichkeit haben im Fitnessstudio zu trainieren und sich dort verloren vorkommen . In unserem jetzigen dritten Part behandeln wir die Antagonisten (Gegenspieler) zu oben verlinktem Part 2, Training für Zuhause. Dort haben wir uns um den Rücken und den …

Bewegung – das einfache Gesundheitselixier der menschliche Körper ist für sein reibungsloses Funktionieren auf Bewegung programmiert. Ob Versorgung der Organe, Energiehaushalt oder Stoffwechsel, zum gelingen der Prozesse ist Bewegung notwendig. Früher kein Problem, heute schon.
Aus den Jägern und Sammlern sind mehrheitlich Büromenschen geworden, das Bewegungsprofil reduziert sich auf zehn Finger, oder einig von ihnen und eine Tastatur. Nur noch knappe zehn Prozent der Berufstätigen in Deutschland produzieren konkrete Werte in Form von Produkten, der Rest ist Dienstleistung.
Entsprechend boomen Freizeitangebote, dieses Bewegungsdefizit auszugleichen.
Doch nicht jeder fühlt sich zunächst angesprochen, denn die …

Kinder wollen stark, groß und selbstbewusst sein. Sie wollen sich bewegen und ihre Kräfte mit anderen messen. In unserer modernen Welt wachsen sie zwischen vielen attraktiven Angeboten auf, die sie leicht an ein allzu bequemes Leben vor dem Fernseh- oder Computerbildschirm gewöhnen können. Aber ihre Muskeln und Knochen wollen wachsen und das können sie erwiesenermaßen am besten, wenn sie sich aktiv und regelmäßig bewegen. In Deutschland leisten Sportvereine in dieser Hinsicht wertvolle Arbeit. Kampfsport-Vereine, die die Bewegungskunst ferner Kulturen in Kursen anbieten liegen dabei voll im Trend. Auch bei den …

Tai-Chi Chuan, oder auch kurz Tai-Chi, ist eine der ältesten chinesischen Kampfkünste, die ihren Ursprung im chinesischen Kaiserreich findet. Da beim Tai Chi nicht der sportliche Wettkampf mit einem Gegner verfolgt wird, sondern es eher um eine Verfeinerung der Technik und geistige Konzentration geht, wird Tai-Chi nicht zu den Kampfsportarten gezählt, sondern zu den Kampfkünsten.
Findet man bei den Kampfsportarten meist ein wesentlich schnelleres Tempo vor, da es um den Sieg über den Gegner geht, so ist die Geschwindigkeit beim Tai-Chi wesentlich reduzierter und man kann sich somit intensiv auf jede …

Trainingsplan für Muskelzuwachs
Letzte Woche hatten wir euch mit Teil 1 unserer Reihe Trainingspläne ein Beispiel mit Fokus auf Hypertrophie im Studio gegeben. Uns erreichen in letzter Zeit einige Emails und Kommentare, in welchen häufig um einen Trainingsplan für Zuhause gebeten wird. Allerdings nicht nur irgendeinen, sondern einen Trainingsplan für Hypertrophie. Wie also schafft man es, ohne Fitnessstudio und ohne großen Aufwand sowie Geldeinsatz, einen vielseitig wohlgeformten Body zu bekommen? Wir zeigen es euch!
Wie bereits gesagt: Es muss ausführlich trainiert werden. Der ganze Körper sollte angesprochen werden. Dieser Fitnessplan wird deshalb …

Beinheben
für Damen (und Herren)
Beinheben ist eine sehr beliebte Übung vor allem in der Damenwelt. Selbstverständlich dürfen aber auch Herren mit dieser Übung ihren Bauch trainieren und aufwärmen. Dieser Bewegungsablauf beansprucht vor allem die untere Bauchmuskulatur.
Besondere Eigenschaften
Eignet sich hervorragend als Ergänzung zum Geräte und Gewichttraining.

Wiederholungen
10
Sätze
3

Grundposition
Der Po sitzt, sicher und nicht zu knapp, nahe am Ende der Bank. Der Rücken ist leicht nach hinten geneigt (bleibt dabei gerade). Die Hände werden hinter dem Rücken positioniert und zeigen in Blickrichtung. Die Beine werden nach oben geliftet bis Wade und Schenkel beinahe einen rechten …

Vegetarier sein? Ja oder Nein?
Wenn man das Internet bzw. die gesamte Medienlandschaft nach Informationen durchforstet findet man Argumente für beide Seiten. Fleisch enthält auf der einen Seite wertvolle Proteine welche gerade den Kraftsportlern und Sportlern zugutekommen aber andererseits ist übertriebener Fleischkonsum schädlich für unsere Umwelt und angeblich auch für uns. Wir von king-fit.de können sicher keine endgültige Entscheidung über die Ernährung eines Einzelnen fällen, dennoch versuchen wir die Entscheidung für euch einfacher zu machen und bodenständige Impulse zu setzen. Wir sind der Meinung, dass sich weder Fleischgeniesser noch Fleischverzichter schämen …

Viele US-amerikanische Sportzeitschriften schreiben in ihren Artikeln über die Sportgymnastik mit lateinamerikanischen Party Rhythmen vom Trend für das Jahr 2012. Auch in vielen Fitnessstudios und Tanzschulen in unseren Breitengraden werden mittlerweile zahlreiche Kurse angeboten. Die Rede ist von Zumba. Der Party-Spaß mit Dance-Workout wurde im Jahr 1990 von Alberto Perez in Kolumbien ins Leben gerufen und wird schon seit über 10 Jahren in den USA angeboten.
Weltweit sind in über 125 Ländern schon mehr als 12 Millionen Fitnessbegeisterte im Zumba-Fieber. Alle angebotenen Zumba-Kurse haben Gewichtsreduktion, Ausdauer und Fitness als Ziel. Neben …

2012
Viele antike Kalender prophezeien besondere Ereignisse für dieses Jahr. Aber vielleicht nur auf den ersten Blick genau für diese 12 Monate. Vielleicht ist 2012 eher eine Art Mittelpunkt in einem sich über Jahre hinweg ziehenden Zyklus. Bei ca. 7 Milliarden Menschen und unzähligen weiteren Lebewesen auf diesem Planeten fühlt man sich als einzelnes Geschöpf vielleicht entbehrlich. Solch eine angeborene Bescheidenheit kann vorteilhaft sein um im Erfolgsfalle auf dem Boden zu bleiben. Allerdings sollte aus der Bescheidenheit keine Wertlosigkeit wachsen, denn ein einzelner Mensch kann viel erreichen, viele andere Menschen glücklich …

Richtig trainieren
Aller Anfang ist schwer. Man darf sich aber von Erfolgen Anderer nicht abschrecken lassen, die ersten Hürden müssen nunmal überwunden werden um den berühmten „Point of no Return“ zu erreichen. Wenn Trainieren bzw. Sport treiben automatisch zur Regelmäßigkeit wird, hat man einen großen Schritt getan.
Ich bin Anfänger, wie soll ich trainieren?
Es kommt darauf an was du mit deinem Körper machen möchtest. Auf jeden Fall empfehle ich Vielseitigkeit. Angenommen jemand hat ein wenig Übergewicht und möchte abnehmen, dann sollte er sich nicht mit übetriebenem Eifer auschließlich an die Eisen stürzen. …